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　　beat365导语：有氧运动对身体是很是有利益的
，让身体一直坚持在健康的状态下。有纪律的有氧运动会让人体心脏功效更强
，脉搏输出量更多。那么
，下面就来说说：有氧运动有哪些
？有氧运动是什么
？今天小编就为各人分享一下
，感兴趣的朋友可以来好悦目看。

　　有氧运动有步行、快走、慢跑、竞走、溜冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球beat365、足球等等。

　　有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和连续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较
，有氧运动是一种恒常运动
，是一种恒常连续30分钟以上另有余力的运动。

　　有氧运动能够抵达瘦身减肥的效果
，晚饭后进行半小时的散步
，就能很好的将晚饭中的脂肪进而卵白质进行调理消耗。

　　有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时
，由于肌肉收缩而需要大宗能量和氧气
，氧气的需求量增加
，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张水平均增加。所以当运动连续
，肌肉长时间收缩
，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉
，以及运走肌肉中的废物。而这连续性的需求
，可提高心肺的耐力。留神肺耐力增加了
，身体就可从事更长时间或更高强度的运动
，并且较不易疲劳。

　　耐力可分为力量耐力和速度耐力
，它体现为在较短的拭魅战时间内
，能坚持有一定的力量、速度
，且有一定的密度和强度。

　　1、击打沙袋在充分做好准备运动之后
，要坚持一定速度和力量
，连续做5组以上击打。每组为3分钟。

　　4、五公里越野跑beat365。跑步时
，要经常变换步幅和节奏（不绝地改变步幅
，可使差别的肌肉纤维受到锤炼）。

　　5、跳绳3分钟
，休息1分钟
，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受衙魅者觉得适应此运动量时beat365
，可去掉中间的休息时间
，连续跳3分钟。

　　A.有氧运动可以改善心脏功效
，使心脏的肌肉变得更强壮
，跳动更有力
，在每次收缩泵出更多血液的同时
，也改善了心脏自己的血液供应。

　　E.有氧运动能增加肌肉中卵白质及糖原的储备量
，使肌纤维变粗大而坚韧有力
，提高肌肉行动的速度、耐力、灵活性和准确性。

　　F.有氧运动能增强骨骼的血液循环及代谢功效
，使骨密度增高
，坚韧性及弹性增大
，延缓骨质疏松、脱钙等老化历程
，同时也可增强枢纽的灵活性。

　　G.有氧运动能调理大脑神经细胞的兴奋和抑制历程
，使大脑反应敏捷、准确
，不易疲劳
，从而使机体坚持较好的性能状态。

　　H.有氧运动能增进体内物质代谢
，提高细胞内酶的活性
，使合成代谢和剖析代谢趋向平衡
，并提高排除代谢废物的能力。

　　I.有氧运动能延缓内排泄腺功效的减退（尤其是肾上腺和性腺）
，可以坚持激素的适量排泄。

　　J.有氧运动能提高机体的防病能力
，延缓中枢免疫器官--胸腺的萎缩
，增加免疫细胞的数量
，提高机体的免疫力。

　　K.有氧运动能提高机体抗衰老的能力
，增强抗氧化酶的活性
，消除体内过多的自由基
，降低过氧化脂质的生成；关于超重的中老年人
，中等强度的有氧运动可以有效地减少体脂含量。

　　L.恒久、纪律的有氧运动关于一些慢性疾病的预防和治疗也有一定的作用。已有研究显示
，有氧运动不但对枢纽炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症等疾病有一定的预防作用
，对枢纽炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症及慢性阻塞性肺疾病等另有一定的治疗作用
，使相应症状获得改善
，提高患者的生活质量
，延长寿命。