2024-06-05 06:18:34
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beat365不管跑者是健康照旧在养伤 ，偶尔进行一些非跑步、低攻击力有氧运动 ，关于改善身体健康和预防伤病都是有资助的。
所谓低攻击力有氧运动 ，也就是运动期间让身体蒙受的攻击力比较小 ，可是也会锤炼到心肺功效。像跑步之类的高攻击力运动 ，会对骨骼、肌腱、肌肉、韧带等爆发较大的攻击力 ，所以进行一些低攻击力的运动能够让它们获得休息。
在本文介绍的四项运动中 ，游泳对身体的攻击力是最小的。许多跑者在选择恢复伤病的交叉训练项目时 ，游泳往往是第一选择。特别是下肢泛起伤病之后 ，游泳对下肢的攻击力很是小。
游泳时 ，骨骼和韧带虽然获得休息 ，但双臂、焦点、髋部屈肌以及心肺等都获得了锤炼。特别是对呼吸技术的掌握 ，关于跑步很是重要。
由于进行椭圆机练习时 ，双脚是不离开踏板的 ，所以它的攻击力和跑步是不可比的。同样 ，椭圆机也能对心肺功效起到很好的锤炼作用 ，利用椭圆机也可以进行冲刺训练。通过调理椭圆机的阻力巨细 ，跑者可以增加或降低训练难度。
不管是室内照旧室外 ，骑自行车都能增强有氧适能 ，锤炼股四头肌、腘绳肌和臀肌beat365 ，而它们都是跑步时所用到的 ，并且对枢纽的压力很是小。跑者可以将自行车骑行与力量训练结合在一起 ，这样可以锤炼更多的肌肉。
像臀肌、腘绳肌、上背和下背的肌肉beat365 ，通常是跑者容易忽略的 ，而划船机恰好能让这些肌肉获得锤炼。坐姿划船机对双腿的压力很小beat365 ，只是让它们起到稳定身体的作用�；饕嵌陨现∪獾拇噶� ，能够让跑者在跑步时更好地坚持跑姿。
